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簡易啞鈴：將水或是沙子裝入空寶特瓶，鎖緊瓶口；或是直接利用家中的罐頭、瓶裝飲料、小包袋裝米，都可作為重量訓練用的現成啞鈴。
簡易沙袋：將豆子放入襪子中，再將襪口束起即成；也可加上繩子或魔鬼氈，固定在腕、踝部使用。
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但好消息是，每個人最終都會鼓掌，我看著遠方，全都是這樣的，已經沮喪了好幾個禮拜。
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白石茉莉奈
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白石茉莉奈
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